臂部的赘肉多，使其胳膊看起来很不美观，因此臂部如何快速减肥是很多人最关心的话题了，那么臂部快速减肥的方法有哪些，专家为您解答如下。

　　臂部快速减肥的方法具体包括以下几方面。专家介绍以下几种方法。

　　1、骑车式仰卧起坐。仰卧在垫子上，双手放在脑后。一条腿伸展，另一条腿弯曲向胸部抬起，同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。再用另一对胳膊和腿重复同样的动作，反复10次。

　　2、提臀运动。仰面躺在垫子上，双手放在身侧，膝盖弯曲，脚着地。抬起臀部，只让肩和脚与地面接触。重复10次。这个动作也可以锻炼你的臀部肌肉。

　　3、仰卧高抬腿。仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复10次。用腹部的力量,别的部位保持放松.起初做不到可以手心用点力,但重心在腹部上。

　　4、臂部如何快速减肥，跪式俯卧撑。跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前，用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸。重复10次。